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優質睡眠:懶人的瘦身法寶

 2012-3-20

  俗話說:“一瞑減一寸”法國科學家的最新研究結果顯示,睡眠是最經濟實惠的減肥方法

  因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題,還能大量節約錢財,睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。有規律的睡眠能夠有效解決體重超標問題。導致體重超標的因素有很多,法國國家健康與醫學研究院(inserm)的科學家們稱,導致體重超標的因素有很多。

  其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉,但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。
女性為了健康更需要充足的睡眠研究人員還表示,女性睡眠不足不僅會影響到其體形,而且會導致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發。

  據美國北卡羅來納州杜克大學的顯示結果顯示,與男性相比,女性為了健康更需要充足的睡眠。同時,還有一項研究結論稱,睡眠不足還會促使人出現以下“癥狀”:抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

睡眠不足容易導致肥胖

  法國科學家在本國居民中進行的一項調查顯示,如果一個人連續兩天平均只睡4個小時,那么其體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少。

  生長激素簡稱hgh,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。

  hgh的分泌量會隨著年齡的增加而下降,到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年,體態就愈臃腫,身材不易保持,甚至變形?

  即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣,體重還是很難維持標準?主要是我們體內hgh生長激素分泌不足導致體內新陳代謝率降低所引起的自然現象。

  hgh只在夜間睡眠時分泌尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”里分泌量最旺盛。骨骼的生長與肌內的增生就是在夜間通過hgh生長激素的支配所產生的。所以我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累形成脂肪贅肉。

  如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中。

  美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的復合氨基酸,可以促進成年人hgh生長激素的分泌增加,即可快速燃燒體內多余的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

  因為復合氨基酸可以幫助身體于能量生產過程中有效運用脂肪酸,并有利于膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結蒂組織、纖維蛋白的組成。

  科學家們還以美國人為例子向人們發出警告稱,由于睡眠時間在逐漸減少,最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。

  另據約翰•霍普金斯大學彭博公共衛生學院的科學家們稱,哪怕是每天多睡一個小時,肥胖癥的發病率就會降低9個百分點。

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