根據睡姿選枕頭

　　好睡眠離不開好枕頭，一個合適的枕頭不僅能提高睡眠質量，還能改善肩頸酸痛等不適癥狀，但如何才能挑到一個好枕頭呢？近日，美國“網絡醫學博士”網站則刊文給出了具體指導。

　　枕頭的作用是支撐頭部，使其與雙肩位置協調，保證人頸部正常的生理弧度。因此，買枕頭首先要考慮的就是睡姿問題。

　　如果你喜歡平躺著睡覺，枕頭的高度應該是自己的一拳，在靠近脖頸部位的地方，填充物要柔軟；喜歡側睡的人，枕頭要稍微硬一些、高一點，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度，以填補耳朵和肩膀之間的空隙；喜歡趴著睡的人則要選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，但是為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭。

　　除了枕頭的高度和硬度，內部填充物也很重要。一般來說，市面上常見的填充物主要有以下幾種：普通海綿、記憶海綿、棉花和羽絨。在挑選時要注意普通海綿的密度是關鍵，密度越高，越不容易使頭部下陷，能為頭部提供更多的支撐；記憶海綿的材料較舒適，因能適應身體各種姿勢而得名。不過，記憶海綿有時會有“燒臉”的感覺；棉花枕頭不僅結實，還能抑制塵螨和霉菌的繁殖，預防過敏，比較適合老人和孩子；對于睡眠質量不好的人來說，羽絨枕頭是個不錯的選擇。它能為頸脖等部位提供足夠支撐，讓頭部感到非常舒適。

　　另外，去商店買枕頭時，要記住兩個原則。第一，枕頭的選擇因人而異，并不是越貴越好，舒服才是標準。第二，如果在商店里沒有辦法躺下來試試枕頭的舒適度，則可以像睡覺一樣靠墻站立，頭部墊上枕頭，讓同去購物的人觀察你的脖頸和脊柱是否在同一直線上。

　　還需要提醒的是，如果枕頭使用時間過長，睡覺時脫落的細胞屑、塵土不但隱藏其中，霉菌、真菌也會大量滋生，其重量甚至能占整個枕頭重量的一半。所以，每12—18個月就要更換一次枕芯，最長不要超過兩年。